特征特性：

  但其实饮食对睡眠的帮助很大，日常中还有 几种常见的饮食上的习惯可能干扰睡眠。

  人们经常会把睡眠质量差或失眠归因于压力、情绪或疾病上却忽略了日常饮食的重要性。

  色氨酸是一种必需氨基酸，但人体不能合成，必须从食物蛋白中获取。它能促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时抑制，从而有助入睡。

  小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸，对于精神过度亢奋而不能入眠者，临睡前喝一杯温热牛奶有助安眠。

  人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，有极大几率会出现深睡眠的不足或缺失。

  豆制品、牛奶及其制品既富含钙，也是蛋白质的好来源，除此之外绿叶菜也是钙的丰富来源。

  维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸，都被认为和睡眠紧密关联。富含B族维生素的食物包括肉类、蛋类等蛋白质食物，还有全麦制品。

  核桃富有丰富的色氨酸，它是一种增强睡眠质量的氨基酸，通过调节血清素和褪黑激素来调节你的睡眠觉醒周期。此外，德克萨斯大学的研究人员还发现核桃本身就含有褪黑素，这有助于你更快入眠。此外，虾、麋鹿肉、鹰嘴豆、全麦饼干都富有丰富的色氨酸。

  杏仁富含镁，它是一种促进优质睡眠的矿物质。当人体的镁水平太低时，入睡变得更困难。

  牛奶，任何乳制品都可以帮你更快入睡。钙（在奶酪、酸奶、牛奶中都含有）有助于大脑充分的利用色氨酸来刺激褪黑素分泌，进而助眠。此外，钙还有助于调节肌肉状态。

  莴苣，有镇静作用，对大脑的影响与相似，所以一顿沙拉可以加快你的就寝时间。配上其它的绿色蔬菜也不错，像甘蓝这样的绿叶蔬菜富含钙，这有助于大脑利用色氨酸制造褪黑激素。菠菜和芥菜也是其他不错的选择。

  鱼类如金枪鱼、比目鱼和鲑鱼含有非常多的维生素B6，它能帮助你的身体制造褪黑素和血清素。其他富含B6的食物还包括生蒜和开心果。

  除了咖啡、茶等能引起大脑神经兴奋的常见食物，还有一些饮食方法，不注意也会影响我们的睡眠。

  睡前吃这些食物容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。

  ·早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主，尽可能的避免吃甜食，两餐之间别超过4小时。

  ·晚上5-6点，避开白面包、米饭、番茄酱等快餐食物，保证蛋白质食物，如鸡胸肉、三文鱼摄入。

  奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，会促进神经传递质去甲肾上腺素分泌，使大脑兴奋、心率加快、血压升高，让人入睡困难，还会导致偏头痛，在晚餐后应该尽可能避免食用此类食物。

  为了提鲜，很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠(味精主要成分)。

  晚餐吃得过饱或吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物，会导致消化不良，难以入睡。

  ·晚餐过后，淀粉类食物 (面包、米饭和面食) 最好只占晚餐总热量的25%，与蛋白质所占比例相当，其余50%应为蔬菜。

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